¿Qué debo tener el cuenta el día de la carrera?

Llega el día de la carrera y os aconsejamos ir bien preparados. Son muchas las cosas que hay que tener en cuenta: la preparación de todo el material, la alimentación del día antes y el desayuno, el calentamiento, la concentración, etc.

El día antes de la carrera aumentaremos los hidratos de carbono, tales como pasta, arroz o patatas. Añadiremos proteínas de fácil absorción, pollo o pescado.  Además de zumos, yogures desnatados, frutas con poca fibra, pan, cereales y agua.

Para las distancias sprint y olímpica hay algunas cosas que hay que tener en cuenta. Tenemos sobre unas dos horas de energía almacenada. Las fuentes de hidratos de carbono las conseguimos del glucógeno almacenado en el músculo y en el hígado, y de los alimentos y los azúcares que se comen durante el ejercicio. Normalmente, los atletas bien entrenados tienen sobre las 1500-2000 calorías de glucógeno almacenado en el cuerpo. Este glucógeno suele durar entre 1.75-2-5 horas de ejercicio para atletas bien entrenados. 

4 ejercicios para mejorar la técnica en el running

1. Skipping Ruso: Conseguimos: Simetría, potencia, velocidad y fuerza explosiva.

2.Contra Skipping. Conseguimos: Simetría, velocidad, amplitud de zancada y mejora del braceo.

3. Flexo-extensiones de tobillo. Conseguimos: Simetría, reactividad de pies y tobillos, fuerza y correcta colocación lumbo-pélvica.

4. Elevación y ataque de la pierna. Conseguimos: Coordinación, control corporal, reactividad de pies y tobillos, fuerza y velocidad.

Entrena con el pulsómetro

Este artículo que publica en su web ciclismoafondo.es no muestra como podemos dominar el entreno con el pulsómetro:

“Seguro que en alguna ocasión, has mirado de reojo a ver las pulsaciones que lleva el de al lado y, si tienes confianza, haces la pregunta: ¿Qué pulsaciones llevas? A partir de ahora, pregunta mejor: ¿En qué porcentaje llevas el pulso?  

Del mismo modo que cuando vas conduciendo, sabes qué marcha llevas metida y, por ejemplo, sabes que no debes ponerte a 80 por hora en segunda, salvo que seas un Ferrari, cuando vas en la bicicleta deberías saber a qué revoluciones o pulsaciones deberías ir, qué combustible estás gastando y si deberías subir o bajar unas pulsaciones. Todos tenemos unos umbrales de esfuerzo. En tus manos está el decidir donde quieres colocarlos, si más altos o más bajos. En función de dónde los coloques, tu organismo y metabolismo trabajará de una manera u otra. Desde luego, la genética tiene mucho que ver, pero en tus manos está el darle un buen capotazo y que salgas por la puerta grande.