¿QUÉ HACER TRAS UNA CARRERA?

 

Estos consejos te ayudarán a recuperarte lo antes posible tras una carrera:

 

• AL CRUZAR LA ZONA DE META sigue andando. El movimiento ayuda a mantener el bombeo del corazón y nutres de oxígeno tu cuerpo. Acércate al avituallamiento y recarga de agua y carbohidratos simples (plátano) tu cuerpo dentro de la primera media hora tras la carrera.

• AL LLEGAR A CASA Mete tus piernas en un baño de agua fría durante 05 - 10 minutos para reducir la inflamación.

• LOS DÍAS SIGUIENTES continúa hidratándote. Date un masaje o masajéate los músculos doloridos con tus manos durante cinco minutos cada día. Sal a correr a ritmo suave, por ejemplo: empieza andando 10 min., corre 20 min. y acaba andando 10 min.

• AÑADE MAS TIEMPO DE CARRERA a tus entrenos gradualmente cuando notes que ya estás recuperado hasta que regreses al punto en el que te encontrabas antes de la carrera.